【しっかり学んで作る】減量＆ダイエット飯！！
【しっかり学んで作る】減量＆ダイエット飯
皆さん、どうもごきげんよう。みきです！
減量＆ダイエットというと単にパサパサのササミ肉
・ゆで卵・ブロッコリー等
イメージしがちですが、ある程度ポイントを押さえれば美味しく
様々な食材を摂る事ができダイエット継続に繋がります★★
過度な食事制限や偏った食生活はリバウンドにも繋がります。
しっかり学んで継続できる減量＆ダイエットを計画したいですね！
◆まず減量飯で押さえておきたいポイント
・必要なエネルギーは必ず摂る！
１日３食は大事です。
ダイエットと聞くと思わず極端に減らしがちですが、
脂肪燃焼や体作りに必要なエネルギーは接種しないといけません。
極端に減らすと体が脂肪を貯めこみやすい体質になる可能性もあります。
必要な栄養素をたくさん含む食品を選んで
限られた量のエネルギーを摂りましょう！
・食事量は偏らないように
１日のエネルギー量はそれほど多くないのに太りやすい、
痩せないと感じる事はありますか？？
１度１日を通しての食事量を見直してみてください。
晩御飯を摂りすぎてしまうと就寝までに消化されない事があります。
また、夜ご飯は就寝３時間前を目安に食べ終える事も大事です。
ご飯から就寝まで３時間開けれない場合は
消化しやすい晩御飯にしましょう。
(うどん・雑炊・白身・脂身の少ない赤身etc...)
・炭水化物は抜かない
炭水化物はダイエットの敵と聞きますし炭水化物抜きがちになりますが
あえて、炭水化物を置き換えながら食べましょう！
(白米は玄米に・パスタの麺を全麦から全粒粉・食パンはブランブレッドなどなど)
・低脂肪の食品にすべて置き換える
原材料表示・栄養分表示は見る癖をつけるよう心がけるとスムーズです★
お肉が食べたい日は脂身の多いバラ肉・ロース肉をモモ肉・ヒレ肉を選択。
（見てわかる脂肪分をなるべく取り除く事も大事です。）
お魚が食べたい日はマグロや白身魚を選択。
乳製品は低脂肪や無脂肪のものを選択。
サラダを取る際もドレッシングをいつもより少なめやノンオイルを選択。
・減量中他に意識すること
まず揚げ物は避けるようにしましょう。なるべく蒸す・茹でる。
焼く場合も必要以上の油を使わないように心がけましょう。
アルコールは必要なエネルギーではありません。摂らない選択。
また、毎日の食事を見直す際食べたものをメモや写真に残す。
（その際運動量もできれば残してみる！）
そのメモや写真を基に
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしましょう。
◆短時間で作れる減量飯
減量・ダイエット飯を作る際一週間毎日キッチンに立つことは
なかなか難しいと思います。
作り置きをすることでフルーツ・加工食品・お惣菜なども併せて
続ける事をメインになるべくキッチンに立たずに減量飯を作っていきましょう。
(なにかとタッパーやジップロックは必須です★あれば便利)
・【簡単放置】しっとり柔らか蒸し鶏キュウリ
↪ しっとりやわらか蒸し鶏きゅうりのレシピ/作り方 | つくおき ↩
・梅しそチーズの棒つくね
・オイスター味の半熟卵煮
・きのこのねぎ塩炒め
・ブロッコリーとなめたけ
↪ ✿ブロッコリー＆なめたけだけ～✿ by かごちゃー 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・だしまき卵
↪ ふわふわ定番だし巻き卵 by けゆあ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・鮭のホイル焼き【レモンは疲労回復にも良し◎】
↪ 秋鮭のホイル焼き by イネディット 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・グリルチキン
↪ 皮パリパリ！にんにくグリルチキン by なのちん☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・もやしナムル
↪ ☆もやしのナムル☆ by ☆栄養士のれしぴ☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・鶏胸チーズロール
↪ コク旨♪簡単！鶏ムネチーズロール by 煎り黒豆ちゃん♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
・【揚げない】胸肉で作るチキン南蛮
↪ 大人気☆揚げないチキン南蛮（お弁当にも） by けいちょん＊megu 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが347万品
まとめ★★
様々な減量法やダイエット法がありますが、過度な制限は体へのストレスや
大きな負担となります。
なるべく長い目で見れるよう続ける事をメインとし、チートデイなどで
気を休めるのもいいかもしれません♪
正しい知識を身に着けて皆さんが生涯健康でいられますように！！
